Este ejercicio es excelente para la estimulación de todos áreas del músculo tríceps. Puede realizar este ejercicio para tríceps en casa o en el gimnasio, sólo necesita dos mancuernas.
El ejercicio se realiza de siguiente manera: se flexionan las piernas, tronco hacia adelante, los brazos que queden rectos horizontalmente. Al hacer las flexiones de los codos debes procurar no mover en antebrazo, es decir, que solo se haga movimiento en los brazos, como indica el video de abajo...
“Has las cosas principales primero, y no hagas las cosas secundarias en lo absoluto”. Nos vamos a apegar a este principio básico, a este fundamento si así lo deseas, del crecimiento muscular.
¿Cuál es el principio básico del crecimiento muscular? ¿Cómo te garantizas tener un físico marcado y musculoso? Mediante la aplicación del principio de sobrecarga progresiva.
Si estas diciendo, “ya sabía eso”, abre tu mente y permanece conmigo porque no sabes nada verdaderamente a menos que tengas un nuevo comportamiento o una transformación que lo demuestre. ¿Lo tienes? Si te ves igual que el mes pasado o el año pasado entonces conoces el principio como una información privilegiada que posee un nivel de aprendizaje 0. La meta es ayudarte a moverte hacia el nivel 1 de aprendizaje (cambio de comportamiento) y eventualmente al nivel 2 de aprendizaje (una transformación).
¿Estarías de acuerdo con es fácil vivir dentro de tu zona de confort mientras entrenas? Es fácil hacer lo que es cómodo y familiar. Es desafiante atacar la prioridad más alta y permanecer enfocado en ella. Sin embargo, ¿Cuál debería de ser tu prioridad más alta? No puedes distinguir entre el bosque y los árboles.
Sufres por tener demasiadas opciones: altas repeticiones o bajas repeticiones, pesas libres o máquinas, pesas pesadas o ligeras, rutinas divididas o rutinas de cuerpo completo, ejercicios compuestos o ejercicios de aislamiento, ritmo lento o ritmo rápido, hacer ejercicios cardiovasculares o no, pocos carbohidratos o muchos carbohidratos, muy bien, ya entendiste el punto. El mundo del entrenamiento con pesas puede ser un panorama confuso.
Ya sea que tu enfoque con respecto a tu físico sea un pasatiempo o un trabajo, no deberías de dejar ningún elemento a la suerte y esperar que funcione. Para vencer los estancamientos y forjar un cuerpo marcado y musculoso necesitarás todos los consejos y trucos que puedas conseguir. Ninguna de estas técnicas funcionará por sí solas pero al combinar tantas como sea posible verás una enorme diferencia en tu crecimiento muscular, más rápido que antes.
En las siguientes semanas durante cada entrenamiento trata de implementar solo una o dos de las siguientes técnicas a tu vida y quedarás asombrado con tus resultados.
1. Comienza con 3 entrenamientos de ejercicios de cuerpo completo cada 48 horas.
2. Toma tu peso y multiplícalo por 15 para determinar tu ingesta diaria de calorías si deseas subir de peso.
3. Realiza solamente 1 ejercicio por parte del cuerpo en cada ejercicio de cuerpo completo, pero realiza un ejercicio diferente para cada parte del cuerpo en cada
entrenamiento. Al final de la semana habrás atacado cada grupo muscular tres veces desde tres ángulos diferentes.
4. Consume carbohidratos en una relación 2:1 con las proteínas después de tu entrenamiento en forma líquida.
5. Realiza cada serie hasta que ocurra la fatiga muscular.
6. Utiliza un diario de entrenamiento y lleva un registro de tu progreso.
7. Bebe por lo menos de 4-6 litros de agua al día.
8. Varía tus esquemas de repeticiones y series más frecuentemente que cualquier otra variable de entrenamiento.
9. Enfócate en explotar la porción concéntrica de tu movimiento y en tomarte 3-4segundos para la porción excéntrica de tu programa.
10. Aspira a desarrollar por lo menos 5-6 libras de masa muscular delgada cada mes. Cualquier otra cosa de más será ganancia de grasa.
11. Come por lo menos 10-15 porciones de frutas y vegetales cada día.
12. Enfócate en movimientos compuestos en el 80% de tus entrenamientos.
13. Alterna entre mancuernas y barra de peso cada 2 semanas.
14. Solo cambia un ejercicio cuando te estanques en dos entrenamientos seguidos.
Los tríceps, son los músculos que tienes en la parte posterior del brazo, inverso al bíceps, son músculos que utilizas más de lo que crees. Normalmente se le da un tratamiento puntual al músculo, pues necesita desarrollo específico.
Con las pesas o mancuerna el tríceps se gana en masa muscular ya que este fuerza al musculo a hacer mayor desgaste ordenando al cuerpo a fortalecerlo.
El ejercicio es el siguiente:
En pie, tronco derecho, y piernas ligeramente flexionadas.
Levante los brazos en vertical, y vuelva los codos hacia adelante.
Doble ligeramente los codos, de modo que las piernas queden ligeramente retrasadas,con respecto a la línea del tronco y de los brazos. Baje las pesas hacia atrás,prestando atención a que los codos, no se abran hacia el exterior.
Vuelva a la posición inicial.
El trapecio es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco. Debe su nombre a la forma aplanada, que le ha hecho comparar a una mesa, es el cucullus de Spigel, llamado así por la palabra en latín cucullus que significa capuchón, por disponerse los dos trapecios a manera de capuchón de fraile tirado hacia atrás.
Para Desarrollar el Trapecio Se debe realizar ejercicios adecuados como los que se muestra en el video de abajo. Este Video es muy sencillo solo se debe estar firmemente posicionado de pie y levantar la barra de pesas separando los brazos un poco más que las piernas, asi llevando la barra de pesas justo en frente a la altura de los pectorales alineando los codos con los hombros manteniendo el tronco recto durante la ejecución, regresando a la posicion inicial. Desarrollar unos trapecios de tamaño montañoso es muy simple. Basta con aprender a encoger los hombros algo importante requiere no sólo un pecho bien desarrollado, una buena espalda y unos buenos hombros, sino un trapecio superior importante.
Los ejerciciospara desarrollar hombros son variados, he aquí este ejercicio con pesas para tener un mejor resultado en el aumento de musculo deltoide (hombro). Lo mejor es que es muy sencillo pero 100% efectivo como lo puedes ver en el siguiente video.
El deltoide es un musculo que si lo desarrollas adecuadamente te hará ver con una buena armazón corporal, teniendo un mejor aspecto.
Para este ejercicio se hace lo siguiente: se debe poner las piernas ligeramente flexionadas, con un tronco recto. Los brazos deben estar a los costados, con los codos ligeramente flexionados. Las pesas deben estar alineadas con los hombros, en forma vertical. Sin cambiar el ángulo de los codos y manteniendo el tronco derecho, se debe levantar las pesas hasta alinearlas horizontalmente con los hombros. Deteniendo el movimiento a la altura de los hombros, evitando desplazar la carga de trabajo a otros músculos.
Para un buen desarrollo de hombros se debe tener presente que si se hace el ejercicio adecuado, con todas las recomendaciones, desarrollaras el musculo deltoide, por ello aca tienes este ejercicio que es muy efectivo,que los culturistas lo usan, lo que tienes que hacer es: ponerte en cunclillas hasta apoyar las manos en el suelo. Haciendo fuerza con los brazos, estira las piernas con un salto regular.
Las manos deberan estar en paralelo con los musculos pectoriales, manteniendo asi los codos pegados al busto, y haciendo fuerza co los triceps y pectoriales, haciendo al mismo tiempo una flexion de brazos.
Suba al mismo tiempo dando un salto regular, hacercando nuevamente las piernas al cuerpo, hecho esto vuelva a la posicion erguida.
Como ve este ejercicio para el hombro es muy simple pero efectivo, se debe hacer al pie de la letra para comprobar su efectividad,usted podra desarrollar musculo en sus hombros.
¿Estarías de acuerdo con es fácil vivir dentro de tu zona de confort mientras entrenas? Es fácil hacer lo que es cómodo y familiar. Es desafiante atacar la prioridad más alta y permanecer enfocado en ella. Sin embargo, ¿Cuál debería de ser tu prioridad más alta? No puedes distinguir entre el bosque y los árboles.
Para un buen desarrollo de hombros se debe tener presente que si se hace el ejercicio adecuado, con todas las recomendaciones, desarrollaras el musculo deltoide, por ello aca tienes este ejercicio que es muy efectivo,que los culturistas lo usan, lo que tienes que hacer es: ponerte en cunclillas hasta apoyar las manos en el suelo. Haciendo fuerza con los brazos, estira las piernas con un salto regular.
